更年期妇女养生的关键要点

　　更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐步衰退到完全消失的1个过度时期，包括绝经和绝经前后的1段时间。在更年期，妇女可出现1系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够安稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被1系列症状所困挠，影响身心健康。因此每一个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地度过人生转折的这1时期。

　　1、要保持乐观、愉快的情绪积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和调和大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，令人精神饱满、精力充分、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、增进健康、适应更年期的变化大有裨益。

　　2、注意饮食营养对更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含b族维生素的食品，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有平静安息功效;绿叶菜、水果含有丰富的b族维生素。这些食品对保持神经系统的功能、增进消化都有1定的作用。另外，要少吃盐(以普通盐量减半为好)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

　　月经频繁、经血量多，乃至引发贫血的人，可选择蛋白质含量较高食品，如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多食1些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。

　　身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优良蛋白质和胆固醇低的食品，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素b1、b2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有下降胆固醇的作用。

　　3、要注意修饰打扮良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充满信心。更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽显得成熟之美。

　　4、要加强身体锻炼在这里向您推荐几种活动项目。1是提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑产生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思惟和想象能力。2是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物资，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋进程，提高人对刺激的敏感性，令人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。由于患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部份人用长跑来直接医治精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更加优越。