痛经的两大饮食调理方法

　　痛经的两大饮食调理方法

　　1、多吃补血活血作用的食品和中药

　　月经期间，抵抗力降落，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因月经失血，特别是月经过量者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此在月经干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物资及补血的食品。

　　选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

　　2、补充有益于经水之行的食品

　　月经期间，还应补充1些有益于经水之行的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食品以新鲜为主，不但味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

　　平常饮食注意

　　睡前1杯蜂蜜牛奶。睡觉之前热杯牛奶，里面加1勺蜂蜜，趁热喝下能减缓乃至消除痛经之苦。经前3⑸天内饮食，宜以平淡易消化为主。经期内，适当吃些酸味食品，如酸菜、食醋等，酸味食品有减缓疼痛的作用。忌1切生冷食品，它们会刺激子宫、输卵管收缩，从而引发或加重痛经。忌不容易消化和刺激性食品，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。