更年期女性健康生活法则

　　更年期综合征是指妇女从性成熟到性性能衰退的生理过渡时期，卵巢功能逐步衰退，出现1组以植物神经系统功能紊乱为主的征候群，是妇女常见疾病之1，多发于45～55岁之间，其症状有轻有重，病情严重需要就诊者只占1/4强，病人最痛苦的症状有：潮热、盗汗、急躁易怒、头痛失眠、焦虑抑郁、心神不安等，由于体内雌激素分泌减少，加速骨质流失，内脏性能也会逐步衰竭，如长时间缺少运动、积累过大压力和营养不均衡，都可能加重更年期症状，因此除寻求专业医师医治外，平常的自我保健也是非常必要的。

　　保持乐观情绪

　　积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和调和大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，令人精神饱满、精力充分、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、增进健康、适应更年期的变化大有裨益。

　　饮食“4舍5入”

　　4舍指脂肪、胆固醇、盐和酒4种物资的摄取应尽可能减少，只要保持机体能量代谢便可；5入指增加高纤维饮食(如全谷类、蔬菜和水果)、植物性蛋白质(如大豆蛋白)、富含糊萝卜素、维生素c、e的食品、富含钙质的食品(如牛奶)的摄取及每天喝水6～8杯。对有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含b族维生素的食品，如粗粮(小米、麦片)、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、水果等，这些食品对保持神经系统功能、增进消化都有1定作用；对月经频繁、经血量多，乃至出现贫血的人，可选择蛋白质含量较高食品，如鸡蛋、瘦肉(牛、羊、猪肉)、豆类等；如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。

　　适度锻炼身体

　　最适合更年期妇女的活动1是跳绳，人在跳绳时，全身都进行活动，大脑也在不停地运动，手握绳头不断地旋转，能刺激拇指的穴位对大脑产生作用，进而更增加脑细胞活力，可提高思惟和想象能力；2是长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋性，提高人对刺激的敏感性，令人精神愉快，增加自信心。由于患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以可通太长跑来医治精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步也比药物更加优越。

　　不要盲目用药

　　轻微症状1般不需要服药，如症状严重1定要在医生指点下适当用药，切忌自行滥用、错用药物而侵害健康。对精神紧张、焦虑不安者可遵医嘱服用适当平静剂，如安定、冬眠灵等，中药养血安神糖浆、补心丹、朱砂安神丸等可安定情绪，保证睡眠；对少数症状严重的可遵医嘱适当服用性激素，如己烯雌酚或尼尔雌醇片，或加服甲基睾丸素，服法和剂量均应严格依照医嘱。

　　定期检查身体

　　更年期也称多事之秋，是1些疾病(如肿瘤)的好发期，因此应定期检查身体，做到早发现、早医治。